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如何在饮食方面改善睡眠？

专家回答

　　在饮食方面应提供有优质蛋白质，促进蛋白质的合成和生长激素的合成，帮助机体得到恢复，比如牛奶、鱼肉等。随着年龄的增长，人类的各器官功能减弱，大脑控制内分泌的垂体也会减退，因此，适当补充一些激素和褪黑素也是非常重要的。

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答（1）从病因入手预防睡眠障碍：　　睡眠障碍多半是由于长期的思想矛盾或精神负担过重、脑力劳动者，劳逸结合长期处理不当，病后体弱等原因引起。患此病后，首先...查看原文»

答睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，出现异常的睡眠行为，如睡眠减少或睡眠过多，夜惊、梦游等，其中以失眠症最为常见。睡眠障...查看原文»

答睡眠障碍的原因及机制现在还不完全清楚，一般认为，睡眠障碍的原因有天生的体质问题，也有外来的因素刺激，还有本身的情绪异常等，都可能引起睡眠障碍。　　（1...查看原文»

答食物以清淡为宜，吃清淡的水果蔬菜。晚餐适量补充助眠食物如牛奶、燕麦、花粉、蜂胶、莲子、珍珠粉、南枣。睡眠障碍的饮食平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作...查看原文»

答失眠是指入睡困难或无法保持睡眠状态、早醒，晚上醒来很多次等，包括原发性失眠和生理性失眠两种；而睡眠障碍是包括睡眠减少或睡眠过多，夜行症、失眠症、不宁脚...查看原文»

答出现睡眠障碍，应针对不同的症状类型采取不同的药物治疗和非药物治疗方法：　　（1）失眠症的治疗：　　药物治疗：抗组胺类药物、苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类...查看原文»

答不同类型的睡眠障碍，应施用不同的治疗方法。如是心理问题引起的睡眠障碍，应结合心理的个体治疗、团体治疗、家庭治疗、意象对话、认知行为治疗等解决心理问题。...查看原文»

答睡眠障碍跟体质密切相关，如果体质偏颇不能调整，睡眠障碍将反复，难以彻底治愈。气血虚弱的体质易患睡眠障碍，表现在怕冷、易感冒等。气虚体质的人抵抗力弱，容...查看原文»

答睡眠障碍是属于精神疾病的一种，而且绝大多数的精神障碍都会伴有睡眠障碍。比如抑郁症的睡眠症状是早醒，焦虑症的睡眠症状是入睡不良。所以，可以选择去精神科或...查看原文»

答睡眠的需要量个体差异相当大，有的人一天睡8小时就够了，可对于某些精力旺盛的人群，一天5小时也能生龙活虎。因此，基本上也没有特别的标准，通常在医生眼里，...查看原文»

答这是睡瘫症，指在睡眠期间发生了短暂的不能自主运动（就像突然间瘫痪了）的恐怖体验。由于病人身体不能移动，像有东西压住胸口，民间形象地称之为“鬼压床”。　...查看原文»

答据研究报告，有40%~50%的人一生中至少会出现一次睡眠瘫痪，大多数病例是散发的，也有家族遗传的，可发生于任何年龄（初次发作通常在青春期）。它的发作与...查看原文»