2.减少精神压力。长期的工作或生活压力可以导致情绪低落、睡眠不足,并影响性激素水平,引起阳痿。男性应学会放松自己,通过运动、聊天等方式释放压力。
3.保持适度的性生活。适度的性生活有利于男性的性健康,但是过度频繁的性生活会加剧阳痿的情况。男性每周23次,每次30分钟左右。
4.常规运动。常规的有氧运动和力量训练可以增强男性的性功能,增厚海绵体组织,改善勃起硬度。每周35次,每次3060分钟的运动。
5.睡眠充足。睡眠不足会导致性激素水平降低、能量不足,使得勃起功能下降。男性每天需要保，证78小时的睡眠,以保持性功能健康。
6.健康饮食。男性应避免高脂肪和高热量的饮食,增加水果、蔬菜的摄入。定期补充锌、硒等微量元素,维持正常的性激素水平。
针对年龄产生的生理变化,男性应重视预防阳痿。建议男性朋友养成健康的生活方式,改善不良嗜好,定期体检,监测性激素和性功能的变化。一旦出现阳痿征兆,应及时就医,接受专,业治疗。
