13种下奶的食物列表一览，燕麦、黑芝麻赫然在榜

方法/步骤

序号	食物名称	推荐理由
1	燕麦	燕麦中富含丰富的铁元素，对于缺铁性贫血引起的奶水不足有奇效，并且喝燕麦粥饱腹感强，不易长胖
2	菠菜	菠菜不仅营养全面，内含的维生素也特别丰富，孕期吃一些菠菜汤、炒菠菜有助于下奶
3	鲑鱼	这是一种海水鱼，富含丰富的ω-3脂肪酸能减少细胞炎症，同时里面大量的优质蛋白不仅能下奶，还能帮助婴儿神经系统发育
4	黑芝麻	其中的氨基酸以及维生素能够加速人体代谢，同时其有预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的作用，宝妈身体好了，自然就下奶了
5	豌豆	含有十分丰富的磷，不仅有小便、生津液、解疮毒、止泻痢的作用，还能够通乳
6	莴笋	莴笋的根茎和叶都各具营养，根茎中的铁元素很丰富，而叶子的维生素很高，两者都食用对下奶帮助很明显
7	豆腐	豆腐中的蛋白含量很高，有生乳的功效，同时还能益气和中、生津润燥、清热解毒
8	花生	哺乳期吃花生不仅能治疗脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血等疾病，同猪蹄搭配一起还有催乳的作用
9	糙米	含有更多的膳食纤维，不仅有利于控制体重，还能保证血糖稳定
10	杏仁	有大量的蛋白质和钙质，能够预防哺乳时缺钙的情况
11	猪蹄	猪蹄中的胶原蛋白很丰富，和花生一起炖煮是绝佳的下奶食物
12	鸡蛋	鸡蛋中的营养元素很丰富，其中的优质蛋白能够促进乳汁的合成
13	木瓜	木瓜中的成分能够将蛋白质快速分解，从而刺激母体乳腺的分泌，让胸部更丰满

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