方法/步骤
- 1仰躺在床上，肩颈不离开床面，双手平放于身体两侧，腰部抬离床面，双脚的膝盖弯曲，和妇科检查时的姿势一致；
- 2姿势摆好之后，开始收缩骨盆底肌肉(可通过排尿法和指检法来确定盆底肌肉)，就像平常解小便中途忽然憋住的动作，尿道口和肛门之间的会阴部会有向内紧缩并向上提升的感觉；
- 3持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次，(注意站位和坐位也可以进行凯格尔运动的锻炼)。
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