| 序号 |
蔬菜名称 |
叶酸含量 |
其他 |
| 1 |
卷心菜 |
每100克卷心菜中叶酸含量为240微克 |
卷心菜的叶酸含量特别高，经常吃不仅能补充叶酸还能预防贫血 |
| 2 |
菠菜 |
每100克菠菜中叶酸含量为210微克 |
菠菜中不仅叶酸丰富，同时还含有高质量的维生素C、矿物质等多种元素 |
| 3 |
西兰花 |
每100克西兰花中叶酸含量为120微克 |
西兰花的热量低，营养价值高，是减肥榜上赫赫有名的食物 |
| 4 |
芦笋 |
每100克芦笋中叶酸含量为190微克 |
芦笋除了B族维生素比较丰富以外，自身还丰富的其他微量元素，对人体发育有极大帮助 |
| 5 |
油菜 |
每100克油菜中叶酸含量为170微克 |
油菜不仅口感好，还含有多种维生素以及人体所需的微量元素 |
| 6 |
南瓜 |
每100克南瓜中叶酸含量为267微克 |
南瓜的营养价值很高，除了叶酸含量丰富外，锌的含量也比较多 |
| 7 |
花菜 |
每100克花菜中叶酸含量为93.3微克 |
花菜中的碳水化合物很低，但是维生素等其他植物营养素却很高，可以帮助人体抗氧化 |
| 8 |
豆类 |
一小碗扁豆就能满足人体日常所需 |
豆类食物有很多，不管是扁豆，青豆，绿豆还是芸豆，叶酸含量都很丰富 |
| 9 |
秋葵 |
每半杯煮熟的秋葵中叶酸含量为103微克 |
秋葵的营养价值极高，且营养元素的种类多种多样，多吃秋葵有助于清理肠道有害物质 |
| 10 |
玉米 |
每一杯煮熟的玉米中叶酸含量为34微克 |
玉米不仅美味，其中的营养价值也很高，是助孕的最佳食物之一 |
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